Como fisioterapeutas, nuestro objetivo es romper el círculo vicioso del dolor lumbar. Con el DOLOR LUMBAR se producen unos cambios en la musculatura profunda que conducen a debilidad, pobre coordinación y control neuromuscular y a una mayor fatiga produciendo más DOLOR LUMBAR.
Los últimos estudios científicos sugieren que lo mejor para romper este circulo vicioso es el EJERCICIO ACTIVO. No existe un consenso claro sobre qué tipo de ejercicios son los más efectivos. Por lo tanto, elige el ejercicio que más se adapte a tí porque lo más importante es… ¡¡¡que puedas mantenerlo en el tiempo!!!
La eficacia del ejercicio en términos de dolor y funcionalidad en el dolor lumbar ha sido demostrada en numerosos estudios previos y es recomendado como la primera línea de tratamiento por la European Guidelines for Management of Chronic Non-Specific LBP
De cualquier manera, esta guía no recomienda ningún tipo de ejercicio en particular. El plan de ejercicios dependerá de la preferencias del fisioterapeuta y del paciente, del tipo de lesión y de la facilidad de realizarlo con el objetivo de mejorar la adherencia.
Existen estudios que avalan un programa de 6 semanas con mejoría en el dolor y en el control motor consistente en ejercicios de estiramiento y movilidad, ejercicios de estabilización lumbar y caminar. Aunque aquí se expone un programa diseñado para pacientes con dolor lumbar, siempre os recomiendo acudir a un profesional sanitario que pueda valorar, identificar el problema y realizar un correcto tratamiento y un plan a medida para ti.